注意:为了保证安全，在做相关动作锻炼时请让人陪护或者自己扶着东西，床上的训练为通用的，其他的挑选合适的，可以适当改进。
站立训练
1.站直，双手贴紧裤缝放置，从身体外侧划过90度平举双手伸直十秒，向前转两圈，再向后转两圈，以十五个为一组，做两组以上。
2.站直，双手贴紧裤缝放置，从身体外侧划过度双手在头顶合掌，随后回归正常站位，以十个为一组，做两组以上。
3.站直，双手贴紧裤缝放置，从身体外侧划过90度平举双手握拳伸直，手以肘关节点为支点向胸前滑行近度，随后回归平举握拳姿势，以十个为一组，做两组以上。
（进阶版本，双手伸直不要握拳，滑行度以后指鼻尖）
4.站直，双手贴紧裤缝握拳放置，身体向左前方转动45度出右拳，回归站位，身体再向右前方转动45度出左拳，回归站位，以十个为一组，做一组以上。
5.站直，双手贴紧裤缝放置，双腿向下蹲（在安全前提下尽量向下）然后站起来，以十个为一组，做一组以上。
6.在床（或者固定的椅子）前站直，坐下后站起来，可以把双手交叉着放在胸前，以十五个为一组，做一组以上。
坐床训练:
7.在床（或者固定的椅子）上坐下，（脚掌始终贴在地面上）双脚前伸，然后分别向两边滑动，然后沿着轨迹返回，以十个为一组，做一组以上。
8.在床（或者固定的椅子）上坐下，左腿向前踢腿伸至水平然后返回，右腿重复该动作，以十个为一组，做一组以上
9.在床（或者固定的椅子）上坐下，抬左脚并用右手拍打左膝，放下，然后抬右脚并用左手拍打右膝，以十五个为一组，做一组以上。
卧床训练:
10.在床上躺下，伸直身体，左脚掌贴着床面向后滑行至左腿弯曲，回归正常，然后右腿重复该动作，以十个为一组，做一组以上
11.在床上躺下，伸直身体，左脚掌贴着床面向后滑行至左腿弯曲，然后向左滑90度至左腿碰床面，然后向右滑行
90度恢复膝盖向上动作，以十个为一组，然后右腿重复该动作，做一组以上
12.在床上躺下，伸直身体，右脚脚后跟放在左膝上滑下，然后左脚脚后跟放在右膝盖滑下，以十个为一组，做一组以上。
结束整理运动(站立为主):
13.站直，左腿向左迈十五厘米步，右腿跟上，右腿也做该动作，该项运动做三十秒至一分钟为一组，做一组以上。
14.靠着墙站着做俯卧撑的动作，以二十个为一组，做一组以上
做完上述14组动作以后可以轮转，保证一次运动锻炼在半小时以上，最后结束前做两组深呼吸。
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