高血压是一种长期且慢性的代谢疾病，到目前为止，我国确诊已患高血压的人数高达至2.45亿。
虽然高血压患病率仍在增长，可还是有很多人对它持“轻视态度”。
殊不知，高血压还是心梗、脑梗等多种疾病的“导火索”。
为什么食盐量过多会导致血压升高？日常饮食中你有注意到吗？
盐中富含许多氯化钠，若长期食盐量过多，则会导致血液中的钠离子留滞，从而
使血管变窄，血管平滑肌肿胀，致使血压不断升高。
科学研究表明，成人每日摄入的盐量最佳为6g。这不单单是食用盐，还包含一些高盐量的食品。
高血压的祸根不只是盐，这3种食物也要少碰。
食物1：糖
我们日常食用的一些糖类、糖浆类被称为“游离糖”，其中含有大量的果糖成分，它们是高血压的主谋。
每日果糖摄入量过多会导致血管收缩、心跳增快，血管内的容量也会随着体内水和钠排泄的减少而增加，使血压升高，引发糖尿病、高尿酸血症等心血管疾病。
食物2：酒
酒精对血管的刺激非常大，喝酒过多会导致血管内壁受损，导致动脉粥样硬化，
使血压短时间内无法稳定。
酒后会使交感神经兴奋，导致血压快速升高。而动脉斑块受到快速冲刷后易剥落，导致心梗、脑梗的发生。
食物3：油
油腻饮食也会危害血压，导致血压失控。油脂摄入过高会导致血液中的胆固醇、甘油三酯等含量增高，使血脂粘稠、血栓沉淀，导致心压不稳。
医生提醒：想要稳定血压，每天坚持“早起3不做，饭后3不急”。
早起3不做
1、不起床太快
早晨体内血脂较粘稠，起床过快会使血压突然变高，脑部无法及时供血到达，从而导致脑梗、脑出血等意外发生。
2、不用力排便：
腹压会随着排便用力大小而改变，腹压过大也会导致血压升高。
平时生活中的饮食也要清淡适宜，避免便秘发生。
3、不剧烈运动
运动过于剧烈会增加心脏的耗氧量，导致心梗的发生。
饭后3不急
1、不急着吸烟
烟燃烧时会产生尼古丁等有害的物质，这会导致血管受损，使血液含氧量降低、血脂粘稠度增加，最终造成血压升高。
2、不急着洗澡
饭后不能直接洗澡，因为全身血液在帮助肠胃进行食物消化，直接洗澡h导致大脑缺氧、供血不足，诱发脑中风。
3、不急着生气
生气时血压会快速升高，极大地增加了心脑血管等的发病率。
除了做到“3不做，3不急”外，日常还要多给血管补充营养，有助于提高免疫力。养生茶中富含多种药食同源的黄金食材，如牛蒡根、葛根、蒲公英、桂花等。
喝水时放些，有利于减慢血管退行性变，平稳血压，减少心脑血管疾病发生率。
决明子：降压抗菌、去脂减肥、清肝明目、软化血管
牛蒡根：利尿通便、降压脂、排毒清血、
葛根：降压、平缓心律、调理气血、抗糖抗氧化
蒲公英：利尿去湿、调节血压、清肝利胆
桂花：通气和胃，益气养血，温补阳气
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高血压的这3大误区，一定要警惕！
误区1：血压降的越快越好
对于降压，我们一般遵循“平稳缓慢”的原则，数周之后就可以稳定到目标值。
血压下降过快、血压过低都会导致脑缺血，严重者甚至并发脑梗死等，尤其老年人要特别注意。
误区2：迷信保健品
有些患者受“是药三分毒”这种观念的影响，不愿长期服药抗压，而是盲目信任保健产品，最终错过最佳治疗时间，导致病情更加严重。
提醒：对于一些可降压手环、手表等，并不具有明确的降压作用，还望大家擦亮眼睛。
误区3：吃一次药降压后再也不吃
“抗压”是一个过程，降压药可以短暂控制突然升高的血压，但仍需长期坚持下去，并且要在医生嘱咐下合理用药，切忌擅自停药。
知识小巴士：带你了解正常范围血压值、
一、正常的血压范围
高压在90-mmHg之间，低压在60-89mmHg之间。
二、高压病：
1、高血压病1级：血压在-mmHg~90-99mmHg之间。
2、高血压病2级：血压在-mmHg~-mmHg之间。
3、高血压病3级：血压在80mmHg~mmHg之间。
