作者
朝夕
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你以为我吃饱了就去上学吗？
很多人都会饭后昏昏欲睡。
广为流传、深入人心的食困理论如是说：“在吃完饭后，血液涌进胃部帮助消化，供应大脑的血液减少，所以会犯困想睡觉。”
但是！这其实只是个美丽的“传说”。
饭后犯困，不是脑供血不足！
再穷不能穷教育，再苦不能苦大脑
大脑作为人体最重要的器官之一，怎么可能一顿饭就让它供血不足？
而且有人做实验证实了：在吃饭前后，给大脑供血的颈动脉内的血液量没有明显改变。谣言稀碎！
那什么才是吃饱犯困的“元凶”呢？
饭后犯困，是怎么回事？
沉迷睡眠，日渐发胖~
经常饭后萎靡不振，很可能是体内激素在“作祟”：
胆囊收缩激素
斯坦福大学的一项研究发现，人体中分泌的胆囊收缩素一般在饭后两个小时之内会明显升高，等到两个小时之后，这种收缩素分泌量就会减少；而相对而言，胆囊收缩素含量越高就越容易困倦。
另外，一般脂肪含量越高，胆囊素水平会更高，睡意会更浓。
食欲素
人体进食后，食物在消化吸收的过程中，餐后血糖会升高，同时抑制体内食欲素的分泌。而食欲素含量降低人体就容易犯困、不想动弹，食欲素含量较高，人体也会较清醒且活跃。
因此，特别是进食淀粉类较易消化的食物时，血糖相对升得更快，也更容易犯困。
胰岛素
饭后食物中的葡萄糖被人体吸收，胰岛素就会分泌出来，帮助控制血糖；胰岛素会促进蛋白质合成，人体中所含的色氨酸会增多，在脑内先形成5-羟色胺，可进一步形成褪黑素，从而让人体产生睡意。
此外，胰岛素还会促进人体中钾离子从血液中进入细胞内，若人体处于轻度低血钾状态，身体也会出现疲劳和困意。
4招，让你饭后也精神
努力睁开眼才是生活的意义
保证夜间睡眠
如果前天晚上没睡好，白天本来就会疲惫困倦，再大吃一顿，那可以说是火上浇油，真恨不得吃着饭就能睡着。而保证每晚7~8小时的睡眠，可以让白天精神抖擞，食困也会减轻很多。
只吃7分饱
如果午饭吃得太多，前面提到的“食欲素”、“胰岛素”都会一起发力让你昏昏欲睡，反之，少吃一点，就能让它们安分不少。
饭后散散步
吃完饭适当活动活动，有助于降低血糖，减少困倦乏力感，户外新鲜的空气也有提神的效果。
咖啡提神
还是有点困？就来杯咖啡吧~
别打我，真有用！
以上4招全上都不行？那就别勉强了，只能说你的本能比你的意志力强太多了，注定是个爱睡的主儿，都这样了那就去睡会吧~
午休以15~20分钟为宜，睡多了会影响晚上的睡眠，第二天中午只会更困哦~
常犯困，也可能是这些病悄悄来了
天天睡到天荒地老，我怀疑你有病
排除以上原因，在日常作息健康规律的前提下，困倦状态严重且长久没有得到改善，就要考虑是否是身体发出的疾病信号。
血脂升高
犯困主要是大脑供血不足、相对缺氧所致。高血脂的人，体内血液流动相对缓慢，影响红细胞的携氧能力，而且高血脂会在体内动脉形成粥样硬化斑块，造成血管管腔狭窄，导致大脑缺血缺氧。
鼻炎
由于鼻子内部有炎症，导致呼吸受阻，从而引发大脑供氧不畅，导致犯困，甚至出现全身乏力、头疼。
此外，得了鼻炎如果不及时治疗，还易引发睡眠呼吸暂停综合征，患者睡眠时氧气不足，会影响睡眠质量。
心脏疾病
如果血液供应不足，就会导致大脑缺氧，从而导致神经系统活跃性降低，具体的表现就是睡不醒。经常出现犯困症状，说明心脏收缩功能可能出了问题，要进一步检查确定病因。
脑血管病
如脑梗塞、脑萎缩、脑血栓等脑血管疾病会导致脑组织缺血、缺氧，也会有犯困的表现。
其他慢性病
如慢性肾炎、糖尿病、甲状腺机能减退等，会降低新陈代谢的速率，导致其体内有*的代谢物不能顺利地排出体外，进而影响到植物神经的调节功能，也会出现整天犯困、睡不醒、多汗等症状。
嗜睡并非“懒惰”，如果你长期处于“怎么都睡不够”的状态，那就要注意身体的健康状态了。
你是饭后就昏昏欲睡的“特困生”吗？花一秒转发告诉大家~
参考资料：
[1]好大夫在线《吃完饭就困，是脑缺血吗？》
[2]广东卫生信息《吃完饭就犯困，是大脑供血不足？》
END
最美最有活力早8:30，我们相遇。
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